Opstap

Techniek

Ga voor een stevige box of bank staan met in elke hand een dumbbell langs je zij (of zonder gewicht om te beginnen). Zet één voet erop, druk door je hiel tot het been volledig gestrekt is en zet de andere voet erbij. Stap gecontroleerd weer af. Wissel je benen af of doe alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt.

Stappen

1. Ga dicht bij een stevige verhoging staan, voeten op heupbreedte, met een dumbbell in elke hand als je met gewicht traint
2. Plaats één hele voet stevig boven op de verhoging
3. Duw vanuit de geplaatste hiel om je heup en knie te strekken
4. Breng de achterste voet omhoog tot naast de voorste voet
5. Stap gecontroleerd naar beneden en herhaal aan de andere kant

Veelgemaakte fouten

• Overmatig afzetten met de achterste voet
• De knie van het werkende been naar binnen laten zakken
• Alleen de tenen of voorvoet op de verhoging plaatsen
• Snel terug naar de vloer zakken

Varianten

• Afwisselende step-up
• Step-up aan één kant
• Zijwaartse step-up
• Step-up op een hogere verhoging

Veelgestelde vragen