Urcat pe treaptă

Tehnică

Stai în fața unei cutii sau bănci stabile, cu câte o ganteră în fiecare mână pe lângă corp (sau fără greutate la început). Urcă un picior, împinge prin călcâi până întinzi complet piciorul și adu-l și pe celălalt. Coboară controlat. Alternează picioarele sau fă toate repetările pe o parte înainte să schimbi.

Pași

1. Stai aproape de o treaptă stabilă, cu picioarele la lățimea șoldurilor și câte o ganteră în fiecare mână dacă lucrezi cu greutate
2. Așază ferm întreaga talpă a unui picior pe treaptă
3. Împinge prin călcâiul piciorului sprijinit pentru a extinde șoldul și genunchiul
4. Ridică piciorul din spate pentru a-l aduce lângă piciorul din față
5. Coboară controlat și repetă pe partea cealaltă

Greșeli frecvente

• Împingerea excesivă cu piciorul din spate
• Lăsarea genunchiului piciorului activ să se deplaseze spre interior
• Așezarea pe treaptă doar a degetelor sau a părții din față a tălpii
• Coborârea rapidă înapoi pe podea

Variante

• Urcare alternativă pe treaptă
• Urcare pe treaptă pe o singură parte
• Urcare laterală pe treaptă
• Urcare pe o platformă mai înaltă

Întrebări frecvente