Askelnousu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso tukevan korokkeen tai penkin edessä käsipaino kummassakin kädessä kylkien vieressä (tai aluksi ilman painoa). Nosta toinen jalka korokkeelle, punnerra kantapään kautta, kunnes jalka on täysin suorana, ja tuo toinen jalka viereen. Astu hallitusti alas. Vaihda jalkaa vuorotellen tai tee kaikki toistot ensin yhdelle puolelle.
Vaiheet
- Seiso lähellä tukevaa koroketta jalat lantion leveydellä ja käsipaino kummassakin kädessä, jos käytät painoa
- Aseta toinen jalka kokonaan ja tukevasti korokkeen päälle
- Ojenna lonkka ja polvi painamalla alustaa tukijalan kantapäällä
- Nosta perässä tuleva jalka johtavan jalan viereen
- Astu hallitusti alas ja toista toiselle puolelle
Yleiset virheet
- Liiallinen ponnistaminen perässä tulevalla jalalla
- Työskentelevän polven päästäminen painumaan sisäänpäin
- Vain varpaiden tai päkiän asettaminen korokkeelle
- Nopea pudottautuminen takaisin lattialle
Variaatiot
- Vuorotteleva korokkeelle nousu
- Yhden puolen korokkeelle nousu
- Sivuttainen korokkeelle nousu
- Nousu korkeammalle korokkeelle
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askelnousu harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Askelnousu?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Askelnousu?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi