ステップアップ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
安定したボックスまたはベンチの前に立ち、両手にダンベルを体の横で持ちます（最初は重りなしでも可）。片足を台に乗せ、かかとで押して脚を完全に伸ばし、もう一方の足をそろえます。コントロールしながら降ります。左右交互に行うか、片側をすべて終えてから反対側に移ります。
手順
- 安定した台の近くに足を腰幅に開いて立ち、重りを使う場合は両手にダンベルを持つ
- 片足全体を台の上にしっかりと乗せる
- 乗せた足のかかとで押し、股関節と膝を伸ばす
- 後ろの足を引き上げ、先行する足にそろえる
- コントロールしながら台から降り、反対側も繰り返す
よくある間違い
- 後ろの足で過度に蹴り出す
- 動作側の膝が内側に入る
- つま先または前足部だけを台に乗せる
- 床へ素早く下りてしまう
バリエーション
- 交互ステップアップ
- 片側ステップアップ
- ラテラルステップアップ
- ハイボックス・ステップアップ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ステップアップはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング.
ステップアップに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
ステップアップはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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