Ανέβασμα σε σκαλοπάτι

Τεχνική

Σταθείτε μπροστά σε ένα σταθερό κουτί ή πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο πλάι (ή χωρίς βάρος για αρχή). Ανεβάστε το ένα πόδι, σπρώξτε από τη φτέρνα μέχρι να τεντωθεί πλήρως το πόδι και φέρτε επάνω το άλλο. Κατεβείτε ελεγχόμενα. Εναλλάσσετε τα πόδια ή ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις από τη μία πλευρά πριν αλλάξετε.

Βήματα

1. Σταθείτε κοντά σε ένα σταθερό σκαλί με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι αν δουλεύετε με βάρος
2. Τοποθετήστε σταθερά ολόκληρο το ένα πέλμα πάνω στο σκαλοπάτι
3. Πιέστε μέσω της φτέρνας του στηριζόμενου ποδιού για να εκτείνετε το ισχίο και το γόνατό σας
4. Ανεβάστε το πίσω πόδι ώστε να συναντήσει το μπροστινό
5. Κατεβείτε ελεγχόμενα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά

Συνήθη λάθη

• Υπερβολική ώθηση από το πίσω πόδι
• Το γόνατο του ποδιού που δουλεύει καταρρέει προς τα μέσα
• Τοποθέτηση μόνο των δακτύλων ή του μπροστινού μέρους του πέλματος στο σκαλοπάτι
• Γρήγορη πτώση πίσω στο δάπεδο

Παραλλαγές

• Step-up με εναλλαγή ποδιών
• Step-up στη μία πλευρά
• Πλάγιο step-up
• Step-up σε ψηλότερο κουτί

Συχνές ερωτήσεις