Κάθισμα με μπάρα

Τεχνική

Τοποθετήστε τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς για high-bar θέση ή στους οπίσθιους δελτοειδείς για low-bar. Βγάλτε τη μπάρα από τη βάση, σφίξτε τον κορμό και κατεβείτε μέχρι οι μηροί να γίνουν παράλληλοι με το έδαφος. Κρατήστε τα γόνατα στην κατεύθυνση των δαχτύλων. Σπρώξτε ξανά πάνω από τις φτέρνες.

Βήματα

1. Τοποθέτησε τη μπάρα με ασφάλεια στο άνω μέρος των τραπεζοειδών ή στους οπίσθιους δελτοειδείς σου
2. Σήκωσε τη μπάρα από τη βάση και τοποθέτησε τα πέλματά σου περίπου στο άνοιγμα των ώμων
3. Σφίξε τον κορμό σου πριν ξεκινήσεις την κάθοδο
4. Λύγισε τα ισχία και τα γόνατά σου μέχρι οι μηροί σου να φτάσουν σε παράλληλη θέση με το έδαφος
5. Διατήρησε τα γόνατά σου ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σου
6. Πίεσε μέσα από τις φτέρνες σου για να σηκωθείς σε όρθια θέση

Συνήθη λάθη

• Αφήνεις τα γόνατα να καταρρέουν προς τα μέσα
• Καμπυλώνεις τη μέση στο κατώτερο σημείο
• Αφήνεις τις φτέρνες να σηκώνονται από το δάπεδο
• Κατεβαίνεις αφήνοντας τη μπάρα να μετατοπίζεται μπροστά από το μέσο του πέλματος

Παραλλαγές

• Πίσω κάθισμα με ψηλή θέση μπάρας
• Πίσω κάθισμα με χαμηλή θέση μπάρας
• Πίσω κάθισμα με ευρεία στάση
• Πίσω κάθισμα με παύση

Συχνές ερωτήσεις