Sentadilla con barra

Técnica

Barra sobre los trapecios superiores o deltoides posteriores. Baja hasta paralela. Rodillas en el eje. Sube por los talones.

Pasos

1. Coloca la barra de forma segura sobre la parte superior de los trapecios o los deltoides posteriores
2. Saca la barra del soporte y coloca los pies aproximadamente a la anchura de los hombros
3. Contrae el core antes de comenzar el descenso
4. Flexiona las caderas y las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo
5. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies
6. Empuja con los talones para ponerte de pie

Errores comunes

• Dejar que las rodillas colapsen hacia dentro
• Redondear la zona lumbar en la parte más baja
• Dejar que los talones se despeguen del suelo
• Descender dejando que la barra se desplace por delante del mediopié

Variantes

• Sentadilla trasera con barra alta
• Sentadilla trasera con barra baja
• Sentadilla trasera con postura amplia
• Sentadilla trasera con pausa

Preguntas frecuentes