Zancada

Técnica

De pie. Paso adelante, baja la rodilla trasera a 90°. Tibia delantera vertical. Empuja por el talón delantero, alterna.

Pasos

1. Ponte de pie con la espalda erguida y los pies juntos
2. Da un paso hacia delante con un pie hasta adoptar una postura estable
3. Baja la rodilla trasera hacia el suelo hasta que ambas rodillas formen un ángulo cercano a 90 grados
4. Mantén la espinilla delantera vertical y el torso erguido
5. Impúlsate con el talón delantero para volver a la posición de pie
6. Repite con la pierna contraria

Errores comunes

• Dejar que la rodilla delantera se desplace hacia dentro
• Dar un paso demasiado corto para mantener vertical la espinilla delantera
• Inclinar el torso excesivamente hacia delante
• Impulsarse principalmente con el pie trasero

Variantes

• Zancada inversa
• Zancada caminando
• Zancada estacionaria alterna
• Zancada con déficit

Preguntas frecuentes