Utfall
Gjør du Utfall? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Steget fremover, senk bakre knäet till 90° med fronan golvsvertikalt og driv upp via den främre hälen.
Trinn
- Stå oppreist med føttene samlet
- Ta ett skritt frem med én fot til en stabil stilling
- Senk det bakre kneet mot gulvet til begge knærne er bøyd i omtrent 90 grader
- Hold den fremre leggen loddrett og overkroppen oppreist
- Press gjennom den fremre hælen for å komme tilbake til stående stilling
- Gjenta med motsatt ben
Vanlige feil
- La det fremre kneet falle innover
- Ta et for kort skritt til å holde den fremre leggen loddrett
- Lene overkroppen for langt fremover
- Skyve hovedsakelig fra med den bakre foten
Varianter
- Bakoverutfall
- Gående utfall
- Vekselvis stasjonært utfall
- Utfall fra forhøyning
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Utfall?
Muskler: Quadriceps, Setemuskler, Baksiden av låret.
Hvilket utstyr trenger jeg til Utfall?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Utfall?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis