Výpad
Cvičíte Výpad? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Krok vpřed, sniž zadní koleno na 90°, přitlač přes přední patu.
Postup
- Postavte se vzpřímeně s chodidly u sebe
- Vykročte jednou nohou vpřed do stabilního postoje
- Spusťte zadní koleno směrem k podlaze, dokud nebudou obě kolena v úhlu přibližně 90 stupňů
- Udržujte přední holeň svisle a trup vzpřímený
- Zatlačte přes patu přední nohy a vraťte se do stoje
- Opakujte s opačnou nohou
Časté chyby
- Nechat přední koleno propadat dovnitř
- Udělat příliš krátký krok, takže přední holeň nezůstane svislá
- Nadměrně naklánět trup dopředu
- Odrážet se především zadní nohou
Varianty
- Výpad vzad
- Výpady v chůzi
- Střídavé výpady na místě
- Výpad z vyvýšené pozice
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výpad?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Výpad?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Výpad?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma