Utfallssteg
Kör du Utfallssteg? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Steget framåt, sänk bakre knäet till 90° med fronan golvsvertikalt och driv upp via den främre hälen.
Steg
- Stå upprätt med fötterna ihop
- Ta ett steg framåt med ena foten till en stabil position
- Sänk det bakre knät mot golvet tills båda knäna är böjda i nära 90 grader
- Håll det främre underbenet lodrätt och överkroppen upprätt
- Tryck ifrån med den främre hälen för att återgå till stående
- Upprepa med motsatt ben
Vanliga misstag
- Låta det främre knät falla inåt
- Ta ett för kort steg för att kunna hålla det främre underbenet lodrätt
- Luta överkroppen överdrivet långt framåt
- Trycka ifrån främst med den bakre foten
Varianter
- Bakåtutfall
- Gående utfall
- Alternerande utfall på stället
- Utfallssteg från upphöjning
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Utfallssteg?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Baksida lår.
Vilken utrustning behöver jag för Utfallssteg?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Utfallssteg?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis