Випад

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Випад? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Квадрицепс90%

Сідниці70%

Біцепс стегна40%

Техніка

Стоячи. Крок вперед, опустіть заднє коліно до 90°. Переднє гомілка вертикальна. Відштовхніться передньою п'ятою, чергуйте ноги.

Кроки виконання

Станьте прямо, поставив стопи разом
Зробіть крок однією ногою вперед, зайнявши стійке положення
Опускайте коліно задньої ноги до підлоги, доки обидва коліна не будуть зігнуті майже під кутом 90 градусів
Тримайте гомілку передньої ноги вертикально, а тулуб — прямо
Відштовхніться п’ятою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення стоячи
Повторіть іншою ногою

Часті помилки

Завалювання коліна передньої ноги всередину
Надто короткий крок, через який не вдається тримати гомілку передньої ноги вертикально
Надмірний нахил тулуба вперед
Відштовхування переважно задньою ногою

Варіанти

Зворотний випад
Випади в ходьбі
Почергові випади на місці
Випад із дефіциту

Найкращі вправи на квадрицепс Найкращі вправи на сідниці Найкращі вправи на біцепс стегна

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Випад?

М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Біцепс стегна.

Яке обладнання потрібне для Випад?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Випад?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.