Пістолет

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Пістолет? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Квадрицепс100%

Сідниці70%

Прес55%

Біцепс стегна40%

Техніка

На одній нозі, інша витягнута вперед. Глибоко присядьте, груди прямо, витягнута нога горизонтально. Повертайтесь через п'яту.

Кроки виконання

Станьте на одну ногу, а іншу витягніть уперед.
Напружте м’язи кора й тримайте груди піднятими.
Відведіть таз назад і зігніть опорне коліно, опускаючись у глибокий присід.
Тримайте підняту ногу прямою, не торкаючись підлоги.
Відштовхніться п’ятою опорної ноги, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.

Часті помилки

Завалювання опорного коліна всередину
Торкання підлоги п’ятою піднятої ноги
Округлення спини в нижній точці
Підйом із перенесенням основного зусилля на пальці стопи

Варіанти

Присід «пістолетик» із противагою
Присід «пістолетик» із підтримкою TRX
Присід «пістолетик» на ящик
Присід «пістолетик» з обтяженням

Найкращі вправи на квадрицепс Найкращі вправи на сідниці Найкращі вправи на прес

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Пістолет?

М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Прес.

Яке обладнання потрібне для Пістолет?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Пістолет?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.