Pistol squat

Teknik

Énbenstående, sjunk djupt i knæbøj med det antræk benet utstrækt horisontalt og driv upp via hälen.

Trin

1. Stå på ét ben, og stræk det andet ben fremad.
2. Spænd op i din core, og hold brystet oprejst.
3. Skub hofterne tilbage, og bøj knæet på standbenet ned i en dyb squat.
4. Hold det løftede ben strakt og fri af gulvet.
5. Pres gennem hælen på standbenet for at vende tilbage til stående position.

Almindelige fejl

• At lade knæet på standbenet falde indad
• At lade hælen på det løftede ben røre gulvet
• At runde ryggen i bundpositionen
• At rejse sig ved primært at presse gennem tæerne

Varianter

• Pistol squat med modvægt
• TRX-assisteret pistol squat
• Pistol squat til boks
• Pistol squat med vægt

Ofte stillede spørgsmål