Przysiad pistolet
Robisz Przysiad pistolet? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Na jednej nodze, druga wyciągnięta do przodu. Opadaj głęboko, klatka prosto, wyciągnięta noga poziomo. Wróć, pchając przez piętę.
Jak wykonać
- Stań na jednej nodze, a drugą wyprostuj przed siebie.
- Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj klatkę piersiową wyprostowaną.
- Cofnij biodra i ugnij kolano nogi podporowej, schodząc do głębokiego przysiadu.
- Utrzymuj uniesioną nogę wyprostowaną i nad podłogą.
- Odepchnij się piętą nogi podporowej, aby wrócić do pozycji stojącej.
Częste błędy
- Pozwalanie, by kolano nogi podporowej zapadało się do wewnątrz
- Dotykanie podłogi piętą uniesionej nogi
- Zaokrąglanie pleców w dolnej pozycji
- Wstawanie poprzez odpychanie się głównie palcami stopy
Warianty
- Przysiad pistoletowy z przeciwwagą
- Przysiad pistoletowy z asekuracją TRX
- Przysiad pistoletowy do skrzyni
- Przysiad pistoletowy z obciążeniem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad pistolet?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad pistolet?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Przysiad pistolet?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo