Pistolový drep
Cvičíte Pistolový drep? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Na jedné noze, jdi hluboko do drepu s druhou nohou nataženou dopředu.
Postup
- Postavte sa na jednu nohu a druhú vystrite dopredu.
- Spevnite stred tela a držte hrudník vzpriamený.
- Zatlačte boky dozadu a pokrčte stojné koleno do hlbokého drepu.
- Zdvihnutú nohu držte vystretú a nad podlahou.
- Zatlačte cez pätu stojnej nohy a vráťte sa do stoja.
Časté chyby
- Vpadávanie stojného kolena dovnútra
- Dotýkanie sa podlahy pätou zdvihnutej nohy
- Guľatenie chrbta v spodnej polohe
- Zdvíhanie sa prevažne zatlačením cez špičky
Varianty
- Pistol drep s protiváhou
- Pistol drep s dopomocou TRX
- Pistol drep na box
- Pistol drep so záťažou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Pistolový drep?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Pistolový drep?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Pistolový drep?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo