Bulharský drep
Cvičíte Bulharský drep? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zadní chodidlo na lavičce, drep s rovným trupem a přitlač přes přední patu.
Postup
- Postavte sa chrbtom k lavičke a položte na ňu jednu nohu za sebou
- Predné chodidlo položte celou plochou na zem a trup držte vzpriamený
- Spúšťajte zadné koleno smerom k podlahe, pričom predkolenie prednej nohy držte zvislo
- Zatlačte cez pätu prednej nohy a vráťte sa do stoja
Časté chyby
- Zdvíhanie päty prednej nohy z podlahy
- Vytáčanie predného kolena dovnútra
- Nadmerné nakláňanie trupu dopredu
- Odrážanie sa najmä zadnou nohou
Varianty
- Bulharský drep s jednoručkami
- Bulharský drep s veľkou činkou
- Bulharský drep s vyvýšeným predným chodidlom
- Bulharský drep s podporou závesného systému
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bulharský drep?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Bulharský drep?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Bulharský drep?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo