불가리안 스쿼트

테크니크

벤치를 등지고 서서 한쪽 발을 뒤로 뻗어 벤치에 올립니다. 앞쪽 정강이를 수직으로 유지하며 뒷무릎을 바닥 쪽으로 내립니다. 상체는 곧게, 앞발은 바닥에 평평하게 유지합니다. 앞꿈치로 밀어내며 다시 일어섭니다.

수행 방법

1. 벤치를 등지고 서서 한쪽 발을 뒤로 뻗어 벤치 위에 올리세요
2. 앞발을 바닥에 평평하게 딛고 상체를 곧게 세우세요
3. 앞쪽 정강이를 수직으로 유지하면서 뒤쪽 무릎을 바닥 쪽으로 내리세요
4. 앞발 뒤꿈치로 바닥을 밀어 일어선 자세로 돌아오세요

흔한 실수

• 앞발 뒤꿈치가 바닥에서 들리게 하는 것
• 앞쪽 무릎이 안쪽으로 무너지게 하는 것
• 상체를 지나치게 앞으로 기울이는 것
• 주로 뒷발로 밀어 올리는 것

변형 동작

• 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
• 바벨 불가리안 스플릿 스쿼트
• 앞발을 높인 불가리안 스플릿 스쿼트
• 서스펜션 보조 불가리안 스플릿 스쿼트

자주 묻는 질문