Bulgarsk knebøy
Gjør du Bulgarsk knebøy? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Bakre fot på bänk, senk bakre knäet med oppreist överkropp og driv upp via den främre hälen.
Trinn
- Stå med ryggen mot en benk, og plasser den ene foten bak deg på benken
- Plant den fremre foten flatt i gulvet, og hold overkroppen oppreist
- Senk det bakre kneet mot gulvet mens du holder det fremre leggen loddrett
- Press gjennom den fremre hælen for å komme tilbake til stående stilling
Vanlige feil
- Å la den fremre hælen løfte seg fra gulvet
- Å la det fremre kneet falle innover
- Å lene overkroppen for langt fremover
- Å presse hovedsakelig gjennom den bakre foten
Varianter
- Bulgarsk utfall med manualer
- Bulgarsk utfall med vektstang
- Bulgarsk utfall med hevet fremre fot
- Bulgarsk utfall med slyngestøtte
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Bulgarsk knebøy?
Muskler: Quadriceps, Setemuskler, Baksiden av låret.
Hvilket utstyr trenger jeg til Bulgarsk knebøy?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Bulgarsk knebøy?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis