Bulgaarse squat
Doe je Bulgaarse squat? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Met de rug naar de bank, één voet erop. Laat het achterknie zakken, voorste scheenbeen verticaal. Romp recht. Duw via de voorste hiel.
Stappen
- Ga met je rug naar een bankje staan en plaats één voet achter je erop
- Zet je voorste voet plat neer en houd je romp rechtop
- Laat je achterste knie naar de vloer zakken terwijl je voorste scheenbeen verticaal blijft
- Duw via je voorste hiel om weer rechtop te komen
Veelgemaakte fouten
- De voorste hiel van de vloer laten komen
- De voorste knie naar binnen laten zakken
- De romp te ver naar voren leunen
- Voornamelijk via de achterste voet duwen
Varianten
- Bulgaarse splitsquat met dumbbells
- Bulgaarse splitsquat met halterstang
- Bulgaarse splitsquat met verhoogde voorste voet
- Bulgaarse splitsquat met ondersteuning van een suspension trainer
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Bulgaarse squat?
Spieren: Quadriceps, Billen, Hamstrings.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Bulgaarse squat?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Bulgaarse squat doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis