Squat bulgaro
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Tecnica
Spalle al banco, un piede sopra. Abbassa il ginocchio posteriore, tibia anteriore verticale. Busto eretto. Spingi sul tallone anteriore.
Passaggi
- Mettiti in piedi dando le spalle a una panca e appoggiaci sopra un piede dietro di te
- Poggia saldamente a terra il piede anteriore e mantieni il busto eretto
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento mantenendo verticale la tibia anteriore
- Spingi sul tallone anteriore per tornare in posizione eretta
Errori comuni
- Sollevare il tallone anteriore dal pavimento
- Lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno
- Inclinare eccessivamente il busto in avanti
- Spingere principalmente con il piede posteriore
Varianti
- Squat bulgaro con manubri
- Squat bulgaro con bilanciere
- Squat bulgaro con piede anteriore rialzato
- Squat bulgaro assistito con cinghie di sospensione
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Prova ForceIndex gratisDomande frequenti
Quali muscoli coinvolge Squat bulgaro?
Muscoli: Quadricipiti, Glutei, Femorali.
Di quale attrezzatura ho bisogno per Squat bulgaro?
Attrezzatura: Corpo libero.
Dove posso fare Squat bulgaro?
Luogo: Casa, Palestra, Esterno.
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