Gli esercizi unilaterali risolvono problemi che quelli bilaterali non riescono nemmeno a rilevare

Allenare un braccio o una gamba alla volta espone e corregge squilibri che un bilanciere nasconde silenziosamente

La maggior parte costruisce il proprio programma attorno a esercizi bilaterali - squat, panca piana, stacco da terra, rematore che usano entrambi gli arti contemporaneamente. Questi sono efficienti per caricare il peso maggiore, ma permettono a un lato dominante di compensare silenziosamente uno più debole, poiché l'arto più forte può farsi carico senza che tu te ne accorga. Nel corso di anni di allenamento, piccole asimmetrie possono persistere o addirittura crescere semplicemente perché gli esercizi bilaterali non le costringono mai a emergere.

Gli esercizi unilaterali - leg press su una gamba, rematore a un braccio, affondi bulgari - eliminano questo nascondiglio. Ogni arto deve produrre la propria forza in modo indipendente, il che espone direttamente le differenze di forza (spesso più di quanto ci si aspetti) e costringe il lato più debole a recuperare nel tempo invece di rimanere protetto dal partner più forte. Questo richiede anche di più ai muscoli stabilizzatori e all'equilibrio, dato che non c'è un secondo arto ad aiutare a controllare il carico.

Un programma ben bilanciato non deve abbandonare gli esercizi bilaterali - restano il modo più efficiente per muovere carico reale - ma aggiungere uno o due esercizi unilaterali per sessione, in particolare per la parte inferiore del corpo, è un modo a basso costo per individuare e correggere gli squilibri prima che diventino un'asimmetria persistente o un infortunio sul lato più debole.