La fase di discesa di un esercizio conta più di quanto la maggior parte la alleni

La parte eccentrica di una ripetizione costruisce forza e volume attraverso un meccanismo diverso dal sollevare il peso

La maggior parte di chi si allena concentra lo sforzo sulla parte concentrica (sollevamento) di una ripetizione e lascia che la fase eccentrica (discesa) avvenga quasi come un ripensamento. Questo lascia qualcosa sul tavolo: la fase eccentrica, in cui il muscolo si allunga sotto carico, può generare più forza di quanta il muscolo possa produrre concentricamente, e causa un pattern distinto di danno muscolare fortemente legato alla segnalazione dell'ipertrofia - questo è in parte il motivo per cui una fase di discesa controllata e più lenta tende a produrre più dolore muscolare e, nel tempo, più crescita rispetto a una affrettata.

L'allenamento focalizzato sull'eccentrica è anche uno degli strumenti più efficaci per costruire la resilienza di tendini e tessuto connettivo, ed è usato clinicamente per riabilitare certi infortuni ai tendini (come la tendinopatia achillea) proprio perché i tendini rispondono particolarmente bene al carico eccentrico controllato. Rallentare la fase di discesa a circa 2-4 secondi, invece di lasciare semplicemente cadere il peso, è un modo a basso sforzo per catturare più di questo beneficio in qualsiasi esercizio.

Questo non significa infliggersi eccentriche estremamente lente in ogni serie - questo aggiunge fatica significativa e non è necessario per la maggior parte degli obiettivi. Ma lasciare che il peso cada semplicemente durante la discesa spreca una parte significativa del potenziale dell'esercizio, specialmente per chi insegue la crescita muscolare o cerca di corazzare un'articolazione precedentemente problematica.