Опускание в упражнении важнее, чем его обычно тренируют

Эксцентрическая часть повторения строит силу и объём другим механизмом, чем подъём веса

Большинство занимающихся концентрируют усилия на концентрической (подъёмной) части повторения, оставляя эксцентрическую (опускание) фазу почти без внимания. Это упущенная возможность: эксцентрическая фаза, где мышца удлиняется под нагрузкой, способна генерировать больше силы, чем мышца может произвести концентрически, и вызывает особый паттерн повреждения мышц, тесно связанный с сигналами гипертрофии — отчасти поэтому контролируемая, более медленная фаза опускания обычно даёт больше крепатуры и со временем больше роста, чем торопливая.

Тренировка с акцентом на эксцентрику — также один из самых эффективных инструментов для укрепления сухожилий и соединительной ткани, и её используют клинически для реабилитации некоторых травм сухожилий (например, тендинопатии ахиллова сухожилия) именно потому, что сухожилия особенно хорошо реагируют на контролируемую эксцентрическую нагрузку. Замедление фазы опускания примерно до 2-4 секунд вместо простого сброса веса — низкозатратный способ получить больше этой пользы на любом упражнении.

Это не значит, что нужно мучительно выполнять крайне медленные эксцентрики в каждом подходе — это добавляет значительное утомление и не нужно для большинства целей. Но простое падение веса при опускании тратит впустую значимую часть потенциала упражнения, особенно для тех, кто гонится за ростом мышц или пытается укрепить ранее проблемный сустав.