Почему тело всегда сначала задействует мелкие мышечные волокна, а не крупные

«Принцип размера» объясняет, почему лёгкие разминочные подходы всё же важны перед тяжёлой работой

Когда вы напрягаете мышцу, нервная система не активирует все волокна сразу. Она следует так называемому принципу размера: мелкие, устойчивые к утомлению медленные волокна включаются первыми для лёгких нагрузок, и только по мере роста требования тело подключает всё более крупные и мощные быстрые волокна, способные генерировать реальную силу. Этот порядок практически фиксирован — нельзя сознательно перескочить сразу к крупным волокнам, просто стараясь сильнее с лёгким весом.

Именно поэтому лёгкие веса, сколько бы повторений вы ни выжали, не строят ту же максимальную силу, что тяжёлые нагрузки: при лёгких весах самые крупные волокна с наибольшим силовым потенциалом просто никогда не вступают в игру, как бы ни уставали мелкие волокна. Чтобы задействовать эти волокна, нужен либо реально тяжёлый вес, либо подъём лёгкого веса достаточно взрывно, чтобы потребовать высокую силовую отдачу.

Практический вывод в том, что подъём весов, близких к максимальным, на малое число повторений, либо накопление серьёзного утомления у отказа даже при умеренных нагрузках — это, по сути, единственные два пути стабильно задействовать волокна, отвечающие за максимальную силу и большую часть роста мышц — чисто лёгкая, комфортная тренировка оставляет ваши самые силовые волокна практически нетронутыми.

Другие статьи

МПК: кардио-показатель, важный даже если вы только качаете железо

Тренажёры — не худший инструмент по сравнению со свободными весами

Суперсеты: реальная экономия времени или просто способ сделать меньше работы

Сахар из фруктов — не та же проблема, что добавленный сахар, хотя оба и называются сахаром

Правда ли перкуссионные массажёры ускоряют восстановление

Короткий сон днём может компенсировать плохую ночь перед тренировкой Мышечная память: почему вернуть форму проще, чем набрать её впервые

ВИИТ не всегда лучше обычного кардио для жиросжигания