ВИИТ не всегда лучше обычного кардио для жиросжигания

Оба сжигают примерно одинаково калорий на минуту реального усилия — разница в другом

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) считаются лучшим инструментом для жиросжигания, отчасти благодаря эффекту дожигания калорий (EPOC) — дополнительным калориям, сжигаемым при восстановлении после тяжёлой тренировки. Этот эффект реален, но намного меньше, чем говорит реклама: исследования оценивают его примерно в 6-15% от калорий, сожжённых во время самой тренировки, а не в драматичное сжигание весь день, как многие представляют.

При равном общем времени и усилии обычное кардио и ВИИТ сжигают сопоставимое количество калорий — ВИИТ просто эффективнее по времени на минуту из-за более высокой интенсивности, а не из-за какого-то особого свойства растапливать жир. 20-минутная ВИИТ-тренировка и 40-минутное кардио в умеренном темпе могут оказаться в похожем диапазоне калорий.

Реальный решающий фактор — что вы реально будете делать регулярно и от чего успевать восстанавливаться. ВИИТ сильнее нагружает суставы и нервную систему и требует больше восстановления между тренировками; обычное кардио легче повторять часто и сочетать с силовыми. Выбирайте исходя из возможностей восстановления и того, что вам нравится, а не из мифа о том, что что-то сжигает больше жира.

Другие статьи

Тяжёлые веса не сделают тебя перекачанной за одну тренировку

Суперсеты: реальная экономия времени или просто способ сделать меньше работы

Лейцин: аминокислота, которая реально включает рост мышц

МПК: кардио-показатель, важный даже если вы только качаете железо Как алкоголь бьёт по росту мышц — конкретный механизм Почему лишний час сна полезнее лишнего часа в зале Крепатура — это не показатель хорошей тренировки Тренировка до отказа не всегда лучше — вот когда она вредит