Мифы

Тяжёлые веса не сделают тебя перекачанной за одну тренировку

Заметный объём мышц требует лет целенаправленной работы, а не пары тяжёлых подходов

Частый страх, особенно у женщин, начинающих заниматься, — что более тяжёлые веса резко добавят объём. На деле заметный рост мышц — результат месяцев и лет прогрессивной перегрузки плюс профицит калорий, а не пары недель с гантелей потяжелее. Рост мышц — медленный биологический процесс, зависящий от гормонов, восстановления и общего объёма тренировок, и случайно он не происходит.

Гормональный фон тоже играет большую роль. Тестостерон — главный драйвер быстрого и значительного роста мышц, а у большинства женщин его в кровотоке примерно в 10-20 раз меньше, чем у мужчин — это и есть главная причина, почему женщины, годами тренирующиеся тяжело, получают более рельефный, а не перекачанный вид, даже при схожей интенсивности тренировок.

Если уж на то пошло, тяжёлые веса на малое число повторений строят силу и подтянутый вид быстрее, чем погоня за лёгкими весами на много повторений ради тонуса — ведь тонус это просто видимые мышцы при невысоком проценте жира, а силовые тренировки — один из самых эффективных путей к этому.

Другие статьи

Крепатура — это не показатель хорошей тренировки Тренировка до отказа не всегда лучше — вот когда она вредит Как кофеин на самом деле улучшает силовые показатели Мышечная память: почему вернуть форму проще, чем набрать её впервые Как алкоголь бьёт по росту мышц — конкретный механизм Почему лишний час сна полезнее лишнего часа в зале «Точечное похудение» не работает — вот почему Разминка снижает травмы не так, как ты думаешь