Mythes

Soulever lourd ne vous rend pas trop musclée du jour au lendemain

Une masse musculaire visible demande des années de travail délibéré, pas quelques séries lourdes

Une peur courante, surtout chez les femmes qui commencent la musculation, est que des charges plus lourdes ajoutent soudainement du volume. En réalité, une croissance musculaire visible vient de mois et d'années de surcharge progressive plus un surplus calorique — pas d'un haltère plus lourd pendant quelques semaines. La croissance musculaire est un processus biologique lent, régi par les hormones, la récupération et le volume total d'entraînement, et elle ne survient pas par accident.

L'environnement hormonal compte aussi énormément. La testostérone est le principal moteur d'une croissance musculaire rapide et importante, et la plupart des femmes ont environ 10 à 20 fois moins de testostérone circulante que la plupart des hommes — c'est la raison principale pour laquelle les femmes qui s'entraînent dur pendant des années développent une silhouette plus fine et plus définie, pas volumineuse, même à intensité d'entraînement similaire.

En fait, soulever plus lourd sur moins de répétitions construit force et fermeté plus vite que courir après des charges légères à hautes répétitions pour se tonifier — car le tonus n'est jamais que du muscle visible sous un faible taux de graisse corporelle, et la musculation est l'un des moyens les plus efficaces d'y arriver.

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