Les courbatures ne prouvent pas une bonne séance

À peine capable de marcher après la salle ? Ça ne veut pas dire que la séance a vraiment payé

Beaucoup de gens pensent que plus on a mal le lendemain, plus la séance était efficace. En réalité, les courbatures (DOMS, pour delayed onset muscle soreness) sont surtout une réaction à une charge inhabituelle, pas une mesure de la croissance musculaire. Elles proviennent de micro-lésions dans les fibres et de la réponse inflammatoire qui s'ensuit, et elles sont plus marquées quand on change d'exercice, qu'on augmente l'amplitude de mouvement, ou qu'on insiste sur la phase excentrique d'un mouvement inhabituel.

Avec le temps et un entraînement régulier, le corps s'adapte — c'est ce qu'on appelle « l'effet de répétition » — et les courbatures liées à la même charge deviennent plus légères, même si les progrès continuent. Donc si vous arrêtez d'avoir mal après votre programme habituel au bout d'un mois d'entraînement, c'est bon signe, pas la preuve que la séance ne fonctionne plus.

Suivez plutôt votre progression : charges de travail, répétitions, qualité technique. Les courbatures ne sont qu'un effet secondaire de la nouveauté, pas l'objectif de l'entraînement.