Outils fitness gratuits

Calculateur de force gratuit : entrez votre poids de corps et une série de développé couché, squat, soulevé de terre, développé militaire ou rowing pour connaître votre 1RM, votre niveau et votre place parmi les pratiquants.

Calculez votre charge maximale (1RM) à partir de n'importe quelle série de 1 à 10 répétitions, avec un tableau des charges d'entraînement pour chaque nombre de répétitions. Gratuit, en kg et en lb.

Combien devriez-vous soulever pour votre poids de corps ? Des standards de Débutant à Élite pour le développé couché, le squat, le soulevé de terre, le développé militaire et le rowing barre.

Calculateur de calories gratuit : trouvez votre métabolisme de base (BMR) et votre dépense énergétique totale (TDEE) avec la formule de Mifflin-St Jeor, et vos besoins caloriques pour perdre, maintenir ou prendre du poids. Unités métriques et impériales.

Calculateur de protéines gratuit : découvrez combien de grammes de protéines il vous faut par jour pour prendre du muscle, perdre du gras ou rester en forme, selon votre poids et votre objectif. Unités métriques et impériales.

Calculateur d'IMC gratuit pour adultes : trouvez votre indice de masse corporelle, votre catégorie de poids selon l'OMS et la fourchette de poids santé pour votre taille. Unités métriques et impériales.

Calculateur de taux de masse grasse gratuit avec la méthode du mètre ruban de l'US Navy : entrez votre taille, votre tour de taille, de cou (et de hanches pour les femmes) pour estimer votre masse grasse et votre masse maigre.

Programmes d'entraînement gratuits pour la salle, la maison et l'extérieur : push pull legs, full body, force 5×5, haltères, kettlebell, HIIT et plus — avec planning hebdomadaire, séries et répétitions. Lancez n'importe quel programme en un geste.