כלי כושר בחינם

מחשבון כוח חינמי: הזינו משקל גוף וסט של לחיצת חזה, סקוואט, דדליפט, לחיצת כתפיים או חתירה במוט, וקבלו את ה-1RM, רמת הכוח והשוואה לאחרים.

חשבו את החזרה המקסימלית (1RM) מכל סט של 1–10 חזרות, וקבלו טבלת משקלי אימון לכל מספר חזרות. חינם, בק"ג ובליברות.

כמה כדאי להרים ביחס למשקל הגוף? תקנים מרמת מתחיל ועד עילית בלחיצת חזה, סקוואט, דדליפט, לחיצת כתפיים וחתירה עם מוט.

מחשבון קלוריות בחינם: חשבו את קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) ואת ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE) לפי נוסחת מיפלין-סנט ג׳אור, וקבלו יעד קלוריות יומי לירידה, שמירה או עלייה במשקל. ביחידות מטריות ואימפריאליות.

מחשבון חלבון בחינם: גלו כמה גרם חלבון אתם צריכים ביום כדי לבנות שריר, לרדת בשומן או לשמור על הבריאות, לפי משקל הגוף והמטרה. ביחידות מטריות ואימפריאליות.

מחשבון BMI בחינם למבוגרים: גלו את מדד מסת הגוף שלכם, את קטגוריית המשקל לפי ארגון הבריאות העולמי ואת טווח המשקל התקין לגובה שלכם. ביחידות מטריות ואימפריאליות.

מחשבון אחוז שומן בחינם לפי שיטת סרט המדידה של הצי האמריקאי: הזינו גובה, היקף מותניים וצוואר (וירכיים לנשים) כדי להעריך אחוז שומן, מסת שומן ומסה רזה.

תוכניות אימון חינמיות לחדר כושר, לבית ולחוץ: פוש פול לגס, כל הגוף, כוח 5×5, משקולות יד, קטלבל, HIIT ועוד — עם לוח שבועי, סטים וחזרות. התחילו כל תוכנית בהקשה אחת.