מחשבון אחוז שומן (שיטת הצי האמריקאי)
היקף ירכיים נמדד לנשים בלבד.
מלאו את השדות כדי לראות את התוצאה.
המחשבון נותן הערכה למבוגרים בריאים. אין לראות בו ייעוץ רפואי.
הפכו את המספרים לתוכנית: הגדירו יעדי קלוריות וחלבון ב-ForceIndex, תעדו ארוחות בשניות ועקבו אחר האימונים במקום אחד.
התחילו לעקוב בחינםללא הרשמה · עובד בדפדפן
שיטת הצי האמריקאי מעריכה את אחוז השומן לפי מדידות היקף. שומן נוטה להצטבר סביב המותניים, ואילו הצוואר משקף את מבנה הגוף, ולכן הפער ביניהם — יחד עם הגובה — חוזה את אחוז השומן בדיוק מפתיע. אצל נשים מוסיפים את הירכיים, כי שם הן אוגרות יותר שומן.
במחקרים, השיטה בדרך כלל קרובה בטווח של כ-3–4 נקודות אחוז לשיטות מעבדה כמו DEXA. זה דומה למשקלי ביואימפדנס וטוב בהרבה מ-BMI אצל אנשים עם הרבה שריר. היתרון הגדול שלה הוא עקביות: כשמודדים באותה צורה בכל פעם, היא מראה באופן אמין אם אחוז השומן עולה או יורד.
| קטגוריה | גברים | נשים |
|---|---|---|
| שומן חיוני | 2–5% | 10–13% |
| ספורטאים | 6–13% | 14–20% |
| כושר | 14–17% | 21–24% |
| ממוצע | 18–24% | 25–31% |
| השמנה | 25%+ | 32%+ |
מדדו בבוקר, לפני האוכל, עם סרט מדידה רך שצמוד לעור אך לא לוחץ אותו. מותניים: גברים בגובה הטבור, נשים בנקודה הצרה ביותר. צוואר: ממש מתחת לגרון, כשהסרט נוטה מעט כלפי מטה לכיוון הקדמי. ירכיים (נשים): בנקודה הרחבה ביותר של הישבן.
מדדו כל היקף פעמיים-שלוש והשתמשו בממוצע. חזרו על המדידה כל שבועיים עד ארבעה שבועות באותם תנאים — המגמה לאורך זמן חשובה יותר מכל מספר בודד.
עד כמה מדויקת שיטת הצי האמריקאי למדידת אחוז שומן?
אצל רוב האנשים היא בטווח של כ-3–4 נקודות אחוז מסריקת DEXA. היא פחות מדויקת אצל אנשים רזים מאוד או שמנים מאוד ואצל מי שהשומן שלו מפוזר באופן חריג, אבל היא עוקבת היטב אחר שינויים.
מהו אחוז שומן תקין?
לבריאות כללית, בערך 10–20% לגברים ו-18–28% לנשים. אצל ספורטאים הוא לרוב נמוך יותר. ירידה מתחת לשומן החיוני (כ-2–5% לגברים, 10–13% לנשים) אינה בריאה.
למה אחוז שומן הוא מדד טוב יותר מ-BMI?
BMI משתמש רק בגובה ובמשקל, ולכן לא מבחין בין שריר לשומן. אחוז השומן מראה ממה המשקל שלכם מורכב — שימושי כשבונים שריר ומורידים שומן בו-זמנית.