Rasvaprosenttilaskuri (US Navy -menetelmä)
Lantio mitataan vain naisilta.
Täytä kentät nähdäksesi tuloksen.
Tämä laskuri antaa arvion terveille aikuisille. Se ei ole lääketieteellinen neuvo.
Muuta numerot suunnitelmaksi: aseta kalori- ja proteiinitavoitteesi ForceIndexissä, kirjaa ateriat sekunneissa ja seuraa treenejäsi yhdessä paikassa.
Aloita seuranta ilmaiseksiEi rekisteröitymistä · Toimii selaimessa
US Navy -menetelmä arvioi kehon rasvaa ympärysmittojen perusteella. Rasva kertyy yleensä vyötärölle, kun taas kaula heijastaa runkoasi, joten näiden kahden ero — yhdessä pituutesi kanssa — ennustaa rasvaprosentin yllättävän hyvin. Naisilla mukaan otetaan lantio, koska naiset varastoivat sinne enemmän rasvaa.
Tutkimuksissa menetelmä osuu yleensä noin 3–4 prosenttiyksikön päähän laboratoriomenetelmistä, kuten DEXA-mittauksesta. Se vastaa bioimpedanssivaakoja ja on paljon parempi kuin BMI lihaksikkaille ihmisille. Sen suurin vahvuus on johdonmukaisuus: kun mittaat aina samalla tavalla, näet luotettavasti, nouseeko vai laskeeko rasvaprosenttisi.
| Luokka | Miehet | Naiset |
|---|---|---|
| Välttämätön rasva | 2–5% | 10–13% |
| Urheilijat | 6–13% | 14–20% |
| Hyvä kunto | 14–17% | 21–24% |
| Keskiverto | 18–24% | 25–31% |
| Lihavuus | 25%+ | 32%+ |
Mittaa aamulla ennen syömistä pehmeällä mittanauhalla, joka on tiiviisti ihoa vasten mutta ei purista. Vyötärö: miehillä navan kohdalta, naisilla kapeimmasta kohdasta. Kaula: heti kurkunpään alapuolelta niin, että nauha laskee edestä hieman alaspäin. Lantio (naiset): pakaroiden leveimmästä kohdasta.
Ota jokainen mitta kaksi tai kolme kertaa ja käytä keskiarvoa. Mittaa uudelleen kahden–neljän viikon välein samoissa olosuhteissa — kehityksen suunta ajan myötä on tärkeämpi kuin yksittäinen luku.
Kuinka tarkka US Navy -rasvaprosenttimenetelmä on?
Useimmilla se osuu noin 3–4 prosenttiyksikön päähän DEXA-mittauksesta. Se on epätarkempi hyvin hoikilla tai hyvin lihavilla sekä niillä, joiden rasva jakautuu epätavallisesti, mutta se seuraa muutoksia hyvin.
Mikä on terveellinen rasvaprosentti?
Yleisen terveyden kannalta noin 10–20 % miehillä ja 18–28 % naisilla. Urheilijoilla se on usein matalampi. Välttämättömän rasvan alle meneminen (noin 2–5 % miehillä, 10–13 % naisilla) on epäterveellistä.
Miksi rasvaprosentti on parempi mittari kuin BMI?
BMI käyttää vain pituutta ja painoa, joten se ei erota lihasta rasvasta. Rasvaprosentti kertoo, mistä painosi koostuu — hyödyllistä, kun kasvatat lihasta ja pudotat rasvaa samaan aikaan.