Harjoituskirjasto

Harjoitustekniikan kirjasto — oikea suoritustapa, kohdelihakset ja välineet joka liikkeelle, ForceIndex-tiimiltä.

Rinta

Punnerrukset polvilla

Leveä punnerrukset

Kalteva punnerrukset

Laskeva punnerrukset

Räjähtävät punnerrukset

Käsipainopunnerrus

Käsipainoperhoset

Penkkipunnerrus

Kalteva penkkipunnerrus

Kaapeliperhoset rinnalle

Jousiampuja-punnerrus

Yhden käden punnerrus

Spiderman-punnerrus

Kirjoituskone-punnerrus

Vajaus-punnerrus

Rengaspunnerrus

Penkkipunnerrus laitteessa

Rintapuristin (pec deck)

Penkkipunnerrus Smith-laitteessa

Barbell Floor Press

Dumbbell Pullover

Dumbbell Floor Press

Dumbbell Incline Fly

Dumbbell Decline Fly

Band Chest Press

Vastuskuminauha

Selkä

Alhaaltaotto leuanveto

Leveä leuanveto

Käänteinen soutu

Käsipainosoutu

Käsipainosoutu alaotteella

Etunojasoutu käsipainoilla

Etunojasoutu käsipainoilla alaotteella

Tankosoutu alaotteella

Leveä selkälihas veto

Vastuskuminauhasoutu

Vastuskuminauha

Sumo maastaveto

Kahvakuulasoutu

Käsipainoolkannosto

Kahvakuulaolkannosto

Soutu laitteessa istuen

Leuanveto gravitronissa

Selän ojennus laitteessa

Snatch-Grip Deadlift

Smith Machine Row

Smith Machine Deadlift

Commando Pull-Up

Trap Bar Deadlift

Hartiat

Pike-punnerrukset

Pystysuora ylöspunnerrus

Käsipainohartiapress

Hartiapunnerrus laitteella

Takaolkapää perhoset

Vastuskuminauhan levitys

Vastuskuminauha

Kahvakuulan punnerrus

Hindu-punnerrus

Pystypunnerrus Smith-laitteessa

Cable Lateral Raise

Cable Upright Row

Tangon pystysoutu

Cable Reverse Fly

Cable Front Raise

Machine Lateral Raise

Dumbbell High Pull

Kettlebell High Pull

Band Lateral Raise

Vastuskuminauha

Decline Pike Push-Up

Handstand Push-Up

Plate Front Raise

Hauis

Tanko hauiksen koukistus

Käsipainon hauiksen koukistus

Käsipainon hauiskoukistus yhdellä kädellä

Vasarakoukistus

Keskittymiskoukistus

Kalteva käsipainokoukistus

Kaapelikoukistus

Vastuskuminauhakoukistus

Vastuskuminauha

Hauiskääntö Scott-penkissä (laite)

Machine Bicep Curl

Ojentaja

Timanttipunnerrukset

Kapean otteen punnerrus

Ylä-tricepsojentaja

Triceps-takaisinpotku

Kaapelityöntö alas

Dipit gravitronissa

Ojentajan ojennus laitteessa

Cable Overhead Tricep Extension

Dumbbell Skull Crusher

Band Overhead Tricep Extension

Vastuskuminauha

Kyynärvarret

Tangon käänteinen hauiskoukistus

Käsipainon käänteinen hauiskoukistus

Ranteen koukistus käsipainoilla

Ranteen koukistus tangolla

Puristinharjoittelija

Riipunta tangossa

Paksun tangon hauiskääntö

Paksun tangon staattinen pito

Ranteen pronaatio/supinaatiovasara

Käänteinen rannekääntö

Levyn pinsettiote-pito

Captains of Crush Gripper

Vatsa

Pyöräcrunch seisten

Roikkuva jalkannosto

Venäläinen vääntö

Vuorikiipeilijä

Hämähäkkimies-lankku

Varpaankosketus

Perhosiset potkut

Käänteinen vatsakrulls

Lankku hartianaputuksella

Kantapään kosketus

Kuollut hyönteinen

Ontto vartalo pidätys

Vatsalihaslaite

Dumbbell Crunch

Russian Twist with Dumbbell

Vartalon kierto laitteessa

Jalannostot tukiasennossa nojapuilla

L-istunta tukiasennossa nojapuilla

Roikkuva L-istunta

Cable Woodchopper

Kettlebell Windmill

Kettlebell Figure 8

Kettlebell Around the World

Side Plank Reach-Through

Hanging Windshield Wipers

Etureisi

Kehonpainokyykky

Pistooli kyykky

Bulgarialainen kyykky

Tangolla kyykky

Maljakkokenttä kyykky

Käsipainoaskelkyykky

Jalkojen ojennus

Kahvakuulan maljakkokenttä kyykky

Vastuskuminauhakyykky

Vastuskuminauha

Dumbbell Goblet Squat

Hyppyaskelkyykky

Kyykky Smith-laitteessa

Hack Squat Machine

Pistol Box Squat

Incline Treadmill Walk

Takareisi

Romanialainen maastaveto

Käsipainoromanialainen maastaveto

Jalkojen koukistus

Pohjoismainen takarehden koukistus

Stiff-Leg Deadlift

Seated Leg Curl Machine

Glute Ham Raise

Single-Leg Dumbbell RDL

Vastuskuminauha

Pakarat

Loitonnuslaite (lonkka)

Lähennyslaite (lonkka)

Kahvakuulan heilautus

Luistelijan hypyt

Pakaran potku laitteessa

Cable Pull-Through

Cable Hip Abduction

Cable Glute Kickback

Reverse Hyperextension Machine

Band Lateral Walk

Vastuskuminauha

Single-Leg Glute Bridge

Pohkeet

Pohjenousu seisten

Käsipainopohjenousu

Istuva pohjenousu

Calf Press Machine

Stair Calf Raise

Single-Leg Calf Raise

Koko keho

Kahvakuulan clean

Kahvakuulan tempaus

Turkkilainen nousemus

Tempaus ja työntö

Farmarin kävely

Dumbbell Snatch

Kettlebell Thruster

Atlas Stone Lift

Niska

Neck Lateral Flexion

Hakuehtoja vastaavia harjoituksia ei löytynyt.