Lantionnosto B-asennossa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Lantionnosto B-asennossa on tangolla tehtävä lantionnosto, jossa toinen jalka tekee suurimman osan työstä ja toinen on hieman edempänä kantapään varassa tasapainon tukena. Kuorma siirtyy enemmän yhdelle pakaralle ilman yhden jalan lantionnoston epävakautta, joten voit edelleen käyttää raskasta tankoa.
Vaiheet
- Istu yläselkä penkkiä vasten ja rullaa pehmustettu tanko lantion päälle
- Aseta työjalka tasaisesti polven alle ja toinen jalka muutaman sentin edemmäs kantapään varaan
- Työnnä työjalan kantapäällä ja nosta lantio, kunnes ylävartalo ja reisi ovat suorassa linjassa
- Pysähdy ja purista pakaraa, laske hallitusti ja tee toistot loppuun ennen puolen vaihtoa
Yleiset virheet
- Voimakas työntö tukijalalla, jolloin liike muuttuu tavalliseksi kahden jalan lantionnostoksi
- Alaselän notkistaminen ylhäällä pakaroilla viimeistelyn sijaan
Variaatiot
- Yhden jalan lantionnosto kehonpainolla
- Lantionnosto B-asennossa käsipainolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantionnosto B-asennossa harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Takareisi, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Lantionnosto B-asennossa?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Lantionnosto B-asennossa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi