B-Stance Hip Thrust

Technik

Der B-Stance Hip Thrust ist ein Langhantel-Hip-Thrust, bei dem ein Fuß die Hauptarbeit leistet und der andere etwas weiter vorn auf der Ferse als Stütze für das Gleichgewicht steht. So wird mehr Last auf eine Gesäßseite verlagert, ohne die Instabilität eines echten einbeinigen Hip Thrusts – du kannst also weiterhin schwer trainieren.

Ausführung

1. Setze dich mit dem oberen Rücken an eine Bank und rolle eine gepolsterte Langhantel über die Hüfte
2. Stelle den Arbeitsfuß flach unter das Knie und den anderen Fuß ein paar Zentimeter weiter vorn auf die Ferse
3. Drücke über die Ferse des Arbeitsbeins und hebe die Hüfte, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden
4. Halte kurz, spanne das Gesäß an, senke kontrolliert ab und beende die Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst

Häufige Fehler

• Kräftig über das Stützbein drücken, sodass ein normaler beidbeiniger Hip Thrust daraus wird
• Oben ins Hohlkreuz gehen statt mit dem Gesäß abzuschließen

Varianten

• Einbeiniger Hip Thrust mit Körpergewicht
• B-Stance Hip Thrust mit Kurzhantel

Häufig gestellte Fragen