رفع الورك بالبار بوضعية B
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
رفع الورك بوضعية B هو تمرين هيب ثرست بالبار تقوم فيه قدم واحدة بمعظم العمل، بينما توضع الأخرى إلى الأمام قليلًا على الكعب كدعامة للتوازن. ينقل حملًا أكبر إلى أحد الأرداف دون عدم الثبات في تمرين الساق الواحدة الكامل، لذا يمكنك الاستمرار في استخدام بار ثقيل.
الخطوات
- اجلس مع إسناد أعلى الظهر إلى مقعد ودحرج بارًا مبطنًا فوق الوركين
- ضع القدم العاملة مسطحة تحت الركبة وضع الأخرى أمامها ببضعة سنتيمترات مستندة على الكعب
- ادفع بكعب الساق العاملة وارفع الوركين حتى يشكل الجذع والفخذ خطًا مستقيمًا
- توقف واضغط الأرداف، ثم انزل بتحكم وأكمل التكرارات قبل تبديل الجهة
الأخطاء الشائعة
- الدفع بقوة بالساق الداعمة فيتحول التمرين إلى هيب ثرست عادي بساقين
- تقوس أسفل الظهر في الأعلى بدل إنهاء الحركة بالأرداف
المتغيرات
- هيب ثرست بساق واحدة بوزن الجسم
- هيب ثرست بوضعية B بالدمبل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع الورك بالبار بوضعية B؟
العضلات: الأرداف, أوتار الركبة, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفع الورك بالبار بوضعية B؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء رفع الورك بالبار بوضعية B؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا