B-stance hip thrust

Techniek

De B-stance hip thrust is een hip thrust met een halter waarbij één voet het meeste werk doet en de andere iets naar voren op de hiel staat als steun voor de balans. Zo verschuift er meer belasting naar één bilspier zonder de instabiliteit van een echte eenbenige hip thrust, dus je kunt nog steeds zwaar trainen.

Stappen

1. Ga zitten met je bovenrug tegen een bank en rol een halter met pad over je heupen
2. Zet je werkvoet plat onder de knie en de andere voet een paar centimeter naar voren op de hiel
3. Duw via de hiel van het werkbeen en til je heupen op tot romp en dij één rechte lijn vormen
4. Pauzeer en span de bil aan, zak gecontroleerd en maak de herhalingen af voordat je van kant wisselt

Veelgemaakte fouten

• Hard duwen met het steunbeen, waardoor het een gewone tweebenige hip thrust wordt
• Bovenin de onderrug hol trekken in plaats van af te sluiten met de bilspieren

Varianten

• Eenbenige hip thrust met lichaamsgewicht
• B-stance hip thrust met dumbbell

Veelgestelde vragen