Csípőtolás B-állásban
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A B-állású csípőtolás olyan rudas csípőtolás, amelynél az egyik láb végzi a munka nagyját, a másik pedig kissé előrébb, a sarkán áll támasztékként az egyensúlyhoz. Több terhet tesz az egyik farizomra a valódi egylábas csípőtolás instabilitása nélkül, így továbbra is nehéz rudat használhatsz.
Lépések
- Ülj le úgy, hogy a felső hátad egy padnak támaszkodjon, és gördíts egy párnázott rudat a csípődre
- A dolgozó lábat tedd laposan a térd alá, a másikat néhány centivel előrébb a sarkára
- Told a dolgozó láb sarkán keresztül, és emeld a csípőt, amíg a törzs és a comb egy vonalba nem kerül
- Tarts ki és feszítsd a farizmot, kontrolláltan engedd le, majd fejezd be az ismétléseket, mielőtt oldalt váltasz
Gyakori hibák
- Erős tolás a támasztó lábbal, amitől sima kétlábas csípőtolás lesz
- Homorítás a tetején ahelyett, hogy a farizommal zárnád a mozdulatot
Változatok
- Egylábas csípőtolás saját testsúllyal
- B-állású csípőtolás kézisúlyzóval
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Csípőtolás B-állásban?
Izmok: Farizom, Combhajlító, Has.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Csípőtolás B-állásban gyakorlathoz?
Felszerelés: Rúd.
Hol végezhetem el a(z) Csípőtolás B-állásban gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen