Hip thrust i B-stilling

Teknik

Hip thrust i B-stilling er en hip thrust med vægtstang, hvor den ene fod laver det meste af arbejdet, mens den anden står lidt længere fremme på hælen som støtte for balancen. Den flytter mere belastning over på den ene balle uden ustabiliteten fra en ægte etbens hip thrust, så du stadig kan bruge en tung stang.

Trin

1. Sid med øverste del af ryggen mod en bænk og rul en polstret vægtstang op over hofterne
2. Sæt arbejdsfoden fladt under knæet og den anden fod et par centimeter længere fremme på hælen
3. Pres gennem hælen på arbejdsbenet og løft hofterne, til overkrop og lår danner en lige linje
4. Hold en pause og spænd ballen, sænk kontrolleret og færdiggør gentagelserne før du skifter side

Almindelige fejl

• At presse hårdt med støttebenet, så det bliver en almindelig tobens hip thrust
• At svaje i lænden i toppen i stedet for at afslutte med ballerne

Varianter

• Etbens hip thrust med kropsvægt
• Hip thrust i B-stilling med håndvægt

Ofte stillede spørgsmål