Ягодичный мост со штангой в B-стойке

Техника

Ягодичный мост в B-стойке — это вариант со штангой, где основную работу делает одна нога, а вторая выставлена чуть вперёд на пятку как подпорка для равновесия. Нагрузка смещается на одну ягодицу без нестабильности настоящего одноногого моста, поэтому можно работать с тяжёлой штангой.

Как выполнять

1. Сядьте, упираясь верхом спины в скамью, и перекатите штангу с накладкой на таз
2. Поставьте рабочую стопу ровно под колено, а вторую выставьте на несколько сантиметров вперёд на пятку
3. Давите пяткой рабочей ноги и поднимайте таз, пока корпус и бедро не выстроятся в прямую линию
4. Задержитесь, сожмите ягодицу и подконтрольно опуститесь; закончите повторы, прежде чем сменить ногу

Частые ошибки

• Сильно давить опорной ногой, превращая упражнение в обычный мост на двух ногах
• Прогиб в пояснице вверху вместо дожима ягодицами

Варианты

• Ягодичный мост на одной ноге с весом тела
• Ягодичный мост в B-стойке с гантелью

Часто задаваемые вопросы