Hoftehev i B-stilling

Teknikk

Hoftehev i B-stilling er et hoftehev med stang der den ene foten gjør mesteparten av jobben, mens den andre står litt lenger frem på hælen som støtte for balansen. Det flytter mer belastning over på den ene setemuskelen uten ustabiliteten i et ekte ettbeins hoftehev, så du kan fortsatt bruke en tung stang.

Trinn

1. Sitt med øvre del av ryggen mot en benk og rull en polstret stang over hoftene
2. Sett arbeidsfoten flatt under kneet og den andre foten noen centimeter lenger frem på hælen
3. Press gjennom hælen på arbeidsbeinet og løft hoftene til overkropp og lår danner en rett linje
4. Hold en pause og klem setet, senk kontrollert og fullfør repetisjonene før du bytter side

Vanlige feil

• Å presse hardt med støttebeinet så det blir et vanlig tobeins hoftehev
• Å svaie i korsryggen på toppen i stedet for å avslutte med setet

Varianter

• Ettbeins hoftehev med kroppsvekt
• Hoftehev i B-stilling med manual

Ofte stilte spørsmål