B字站姿杠铃臀推
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技术要领
B字站姿臀推是一种杠铃臀推，一只脚承担大部分发力，另一只脚稍微前置、用脚跟着地作为保持平衡的支撑。它把更多负荷转移到一侧臀部，又没有真正单腿臀推那样的不稳定，因此仍然可以使用较大的重量。
动作步骤
- 上背靠在卧凳上坐好，把加了护垫的杠铃滚到髋部上方
- 发力脚平放在膝盖正下方，另一只脚向前几厘米、只用脚跟着地
- 用发力脚的脚跟蹬地抬起髋部，直到躯干与大腿成一条直线
- 停顿并夹紧臀部，有控制地下放，完成一侧所有次数后再换边
常见错误
- 支撑腿用力过大，变成了普通的双腿臀推
- 顶端用腰部反弓代替臀部收紧
变式
- 自重单腿臀推
- 哑铃B字站姿臀推
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免费试用 ForceIndex常见问题
B字站姿杠铃臀推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 腘绳肌, 腹肌.
做B字站姿杠铃臀推需要什么器械？
器械: 杠铃.
B字站姿杠铃臀推可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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