Hip thrust v B-postoji
Cvičíte Hip thrust v B-postoji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Hip thrust v B-postoji je hip thrust s veľkou činkou, pri ktorom väčšinu práce robí jedna noha a druhá stojí trochu vpredu na päte ako opora pre rovnováhu. Presúva väčšiu záťaž na jeden sedací sval bez nestability skutočného jednonožného hip thrustu, takže môžeš stále použiť ťažkú činku.
Postup
- Sadni si hornou časťou chrbta k lavici a pretoč polstrovanú činku cez boky
- Pracovné chodidlo postav naplocho pod koleno a druhé daj o pár centimetrov ďalej na pätu
- Tlač pätou pracovnej nohy a dvíhaj boky, kým trup a stehno netvoria rovnú líniu
- Zastav sa, zatni zadok, kontrolovane spusti a dokonči opakovania, než vymeníš stranu
Časté chyby
- Silno sa opierať opornou nohou, takže z toho je bežný hip thrust na dvoch nohách
- Prehýbať driek hore namiesto dotiahnutia zadkom
Varianty
- Jednonožný hip thrust s vlastnou váhou
- Hip thrust v B-postoji s jednoručkou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Hip thrust v B-postoji?
Svaly: Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Hip thrust v B-postoji?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Hip thrust v B-postoji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo