Сідничний міст зі штангою в B-стійці
Виконуєте Сідничний міст зі штангою в B-стійці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сідничний міст у B-стійці — це варіант зі штангою, де основну роботу виконує одна нога, а друга виставлена трохи вперед на п'яту як підпора для рівноваги. Навантаження зміщується на одну сідницю без нестабільності справжнього мосту на одній нозі, тож можна працювати з важкою штангою.
Кроки виконання
- Сядьте, упираючись верхом спини в лаву, і перекотіть штангу з накладкою на таз
- Поставте робочу стопу рівно під коліно, а другу виставте на кілька сантиметрів уперед на п'яту
- Тисніть п'ятою робочої ноги й піднімайте таз, доки корпус і стегно не стануть прямою лінією
- Затримайтеся, стисніть сідницю, підконтрольно опустіться й завершіть повтори, перш ніж змінити ногу
Часті помилки
- Сильно тиснути опорною ногою, перетворюючи вправу на звичайний міст на двох ногах
- Прогин у попереку вгорі замість дотискання сідницями
Варіанти
- Сідничний міст на одній нозі з вагою тіла
- Сідничний міст у B-стійці з гантеллю
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Сідничний міст зі штангою в B-стійці?
М’язи: Сідниці, Біцепс стегна, Прес.
Яке обладнання потрібне для Сідничний міст зі штангою в B-стійці?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Сідничний міст зі штангою в B-стійці?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно