Найкращі вправи на біцепс стегна

Біцепс стегна (задня поверхня стегна) виконує два завдання: розгинає кульшовий суглоб і згинає коліно. Тренуйте обидва. Рухи-нахили — румунська тяга, станова на прямих ногах і гуд-монінг — навантажують задню поверхню в довгому, розтягненому положенні, а згинання ніг лежачи, сидячи та нордичні згинання тренують згинання коліна. Сильний біцепс стегна допомагає у спринті та стрибках і захищає коліна й поперек. У нахилах відводьте таз назад із нейтральною спиною й опускайтеся лише до точки, де спина ще не округлюється. Опускайте вагу повільно — саме в негативній фазі біцепс стегна росте, і саме в ній його найчастіше травмують, якщо поспішають.

Оберіть вправи зі списку, записуйте підходи й ваги в ForceIndex і стежте за прогресом — безкоштовно, можна почати просто зараз.

Почати тренування