Румунська тяга в B-стійці

Техніка

Румунська тяга в B-стійці — це нахил із відведенням таза, під час якого основна вага лежить на передній нозі, а задня стоїть на носку трохи позаду й слугує лише підпорою для рівноваги. Вона опрацьовує задню поверхню стегна й сідниці кожної ноги майже як тяга на одній нозі, але потребує значно менше балансу, тому можна брати більшу вагу. Нахиляйтеся в кульшових суглобах зі злегка зігнутим переднім коліном, ведіть гантелі вздовж гомілки, доки не відчуєте сильне розтягнення задньої поверхні стегна, потім штовхніть таз уперед і випряміться.

Кроки виконання

1. Станьте з двома гантелями й відставте одну ногу назад так, щоб її носок був на рівні передньої п'яти
2. Тримайте близько 80-90% ваги на передній нозі, п'ята задньої піднята
3. Злегка зігніть переднє коліно й нахиліться в кульшових суглобах, ведучи гантелі вздовж гомілки
4. Опускайтеся, доки не відчуєте сильне розтягнення задньої поверхні переднього стегна при рівній спині
5. Штовхніть таз уперед і випряміться, виконайте всі повторення й змініть ногу

Часті помилки

• Перенесення ваги на задню ногу, яка починає робити половину роботи
• Присідання через сильне згинання переднього коліна замість нахилу
• Округлення спини заради того, щоб опустити гантелі нижче

Варіанти

• Румунська тяга в B-стійці з гирею в обох руках
• Румунська тяга в B-стійці зі штангою для більшої ваги
• Румунська тяга в B-стійці з однією гантеллю в руці, протилежній передній нозі

Часті запитання