Peso muerto rumano en postura B

Técnica

El peso muerto rumano en postura B es una bisagra de cadera en la que la mayor parte del peso recae sobre la pierna delantera, mientras el pie trasero se apoya ligeramente sobre los dedos un poco por detrás y solo actúa como soporte para el equilibrio. Trabaja isquiotibiales y glúteos de cada pierna casi como un peso muerto a una pierna, pero con mucha menos exigencia de equilibrio, así que se puede usar más carga. Bascula la cadera con la rodilla delantera ligeramente flexionada, baja las mancuernas a lo largo de la espinilla hasta notar un fuerte estiramiento de los isquios y luego empuja la cadera adelante para incorporarte.

Pasos

1. De pie con dos mancuernas, lleva un pie atrás hasta que sus dedos queden a la altura del talón delantero
2. Mantén entre el 80 y el 90% del peso en el pie delantero, con el talón trasero elevado
3. Flexiona un poco la rodilla delantera y bascula la cadera deslizando las mancuernas por la espinilla
4. Baja con la espalda recta hasta notar un fuerte estiramiento en el isquio delantero
5. Empuja la cadera adelante para subir, completa las repeticiones y cambia de pierna

Errores comunes

• Pasar el peso a la pierna trasera, que acaba haciendo la mitad del trabajo
• Agacharse flexionando demasiado la rodilla delantera en vez de bascular
• Redondear la espalda para bajar más las mancuernas

Variantes

• Peso muerto rumano en postura B con kettlebell sujeta con ambas manos
• Peso muerto rumano en postura B con barra para más carga
• Peso muerto rumano en postura B con una sola mancuerna en la mano contraria a la pierna delantera

Preguntas frecuentes