Bスタンス・ルーマニアンデッドリフト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
Bスタンス・ルーマニアンデッドリフトは、体重の大部分を前脚に乗せ、後ろ足は少し後方でつま先を軽くつき、バランスのための支えとしてだけ使うヒップヒンジ種目である。片脚RDLに近い形で各脚のハムストリングスと臀筋を鍛えられるが、バランスの要求ははるかに小さいため、より重い重量を扱える。前膝を軽く曲げて股関節から上体を倒し、ダンベルをすねに沿って下ろしてハムストリングスに強いストレッチを感じたら、腰を前に押し出して立ち上がる。
手順
- ダンベルを2つ持って立ち、片足を後ろに引いてつま先を前足のかかとの位置にそろえる
- 体重の約80〜90%を前足に乗せ、後ろのかかとは浮かせる
- 前膝を軽く曲げ、股関節から倒れながらダンベルをすねに沿って滑らせる
- 背中をまっすぐに保ち、前脚のハムストリングスに強いストレッチを感じるまで下ろす
- 腰を前に押し出して立ち上がり、全レップ終えたら脚を替える
よくある間違い
- 後ろ脚に体重を移し、後ろ脚が半分の仕事をしてしまうこと
- 股関節ではなく前膝を曲げすぎてスクワットになってしまうこと
- ダンベルをより低く下ろそうとして背中を丸めること
バリエーション
- ケトルベルを両手で持つBスタンスRDL
- より高重量を扱えるバーベルのBスタンスRDL
- 前脚と反対の手に1つのダンベルを持つBスタンスRDL
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
Bスタンス・ルーマニアンデッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ハムストリング, 臀筋, 腰.
Bスタンス・ルーマニアンデッドリフトに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
Bスタンス・ルーマニアンデッドリフトはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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