Rumänsk marklyft i B-ställning

Teknik

Rumänsk marklyft i B-ställning är en höftfällning där det mesta av vikten vilar på det främre benet, medan den bakre foten står lätt på tårna en bit bakom och bara fungerar som stöd för balansen. Den tränar baksida lår och säte på varje ben nästan som en enbens RDL, men med mycket lägre krav på balans, så tyngre vikter kan användas. Fäll i höften med lätt böjt främre knä, för hantlarna nedåt längs smalbenet tills du känner en kraftig stretch i baksida lår, och skjut sedan fram höften för att resa dig.

Steg

1. Stå med två hantlar och sätt ena foten bakåt så att tårna är i linje med den främre hälen
2. Håll ungefär 80-90% av vikten på den främre foten med den bakre hälen lyft
3. Böj det främre knät lätt och fäll i höften medan hantlarna glider längs smalbenet
4. Sänk dig med rak rygg tills du känner en kraftig stretch i det främre benets baksida lår
5. Skjut fram höften för att resa dig, slutför repetitionerna och byt ben

Vanliga misstag

• Att flytta vikten till det bakre benet så att det gör halva jobbet
• Att gå ner i en knäböj genom att böja det främre knät för mycket
• Att runda ryggen för att få ner hantlarna längre

Varianter

• B-ställning RDL med en kettlebell i båda händerna
• B-ställning RDL med skivstång för tyngre belastning
• B-ställning RDL med en hantel i handen motsatt det främre benet

Vanliga frågor